Alimentación saludable - ¿Qué es?
La alimentación saludable es fundamental en el cuidado de nuestro cuerpo. Descubre en qué consiste y cómo comenzar a implementar buenos hábitos de alimentación.uéué
Tener una alimentación saludable permite que nuestro cuerpo se mantenga sano. Una alimentación sana significa que consumimos todos los nutrientes necesarios para cubrir nuestras necesidades nutricionales.
¿Qué es la alimentación saludable?
Una alimentación saludable significa que aporta todos los nutrientes esenciales que cada persona necesita para mantenerse sana.
¿Cuáles son los nutrientes esenciales?
Existen seis nutrientes esenciales que las personas necesitan incorporar a través de la alimentación para mantener una salud óptima. Estos nutrientes son: las proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua.
Consejos para una alimentación saludable
- Elige alimentos naturales como la base de tu alimentación.
- Evita alimentos procesados y ultra-procesados.
- Practica un estilo de vida saludable.
- Realiza las cuatro comidas recomendadas durante el día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
- Planifica una alimentación balanceada, es decir que contenga cereales, verduras, frutas, lácteos, carne, huevos, grasas y azúcares.
¿Cómo tener una alimentación saludable?
Si quieres comenzar a incorporar nuevos hábitos alimenticios te dejamos algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu dieta:
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Consume diferentes tipos de alimentos al día, nuestro cuerpo necesita diversos nutrientes que un sólo alimento no es capaz de cubrir.
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Consume siempre frutas, verduras y legumbres. Son ricos en vitaminas minerales y fibras, necesarios para bajar la absorción de azúcares, favorecer la digestión y reducir el colesterol.
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No abuses del consumo de grasas ya que aumentan el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
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Reduce el consumo de carnes rojas, ya que contienen grasas saturadas que elevan los niveles de colesterol en sangre. Si consumes carnes, considera las de pescado que tienen grasas buenas que ayudan a prevenir problemas del corazón.
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Reduce el consumo de sal y azúcar, ya que los excesos de estos contribuyen a la hipertensión y la obesidad.
- Incorpora semillas y frutos secos, contienen una alta densidad nutritiva, al estar compuestos de grasas ‘buenas’, minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes.
Adquirir buenos hábitos alimenticios no se consigue de la noche a la mañana, por ello, te recomendamos comenzar a cambiar un hábito a la vez.
Si quieres conocer los beneficios de la alimentación saludable puedes leer nuestro blog Beneficios de la alimentación saludable
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