Cómo aliviar el estrés y la ansiedad - Yoga

El trabajo, las tareas del hogar, los niños, el perro y así se nos pasan nuestros días y no nos damos cuenta del estrés que acumulamos en nuestro cuerpo. 

Existen algunas posturas de yoga que ayudan a combatir el estrés, mejorar nuestro bienestar y disfrutar de cada momento sin presiones.

El yoga es una actividad que, combinando ejercicios de estiramiento, respiración y relajación nos permite reducir el estrés, nivelar nuestra presión arterial y mejorar el sistema cardiaco.

Consejos para aliviar el estrés

Todos podemos sentirnos estresados en algún momento. Es una reacción normal ante cualquier asunto que demande más de nuestra atención, hasta cambios serios o nuevos desafíos. Cuando enfrentamos una situación estresante, el pulso se acelera, respiramos más rápido, los músculos se tensan y el cerebro utiliza más oxígeno. 
No siempre podemos evitar el sufrir estrés, pero podemos aprender a manejarlo de la mejor manera posible.

• Mantente en contacto con personas que puedan proporcionarte apoyo.
• Establece prioridades, decidiendo qué cosas pueden esperar y aprende a decir no a nuevas tareas si te sientes abrumado.
• Tomate tiempo para realizar actividades que disfrutes, como leer, hacer yoga o caminar.
• Realiza ejercicio con regularidad.
• Enfócate en lo que has logrado y no pienses obsesivamente en los problemas.
• Acude a un profesional de la salud.

Al practicar yoga unimos nuestro cuerpo y mente, logrando aumentar la conciencia del cuerpo y la respiración. Esto nos permite reducir el estrés, relajarnos y despejar la mente.

Rutina para reducir el estrés y la ansiedad

Te invitamos a realizar juntos esta rutina de 15 minutos cuando te sientas estresado, ansioso o nervioso.

Es importante que te tomes unos minutos para ti, para conectar cuerpo y alma, relajarte y disfrutar el aquí y ahora.

5 asanas que te ayudarán a liberar el estrés

1- Uttanasana o postura de la extensión al frente

Ayuda a estirar los músculos espinales y la parte posterior de las piernas mientras reduce el estrés y la ansiedad.

2- Adhomukha Svanasana o postura del perro boca abajo

Es una asana que favorece la extensión de la columna vertebral y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

3- Utthita Trikonasana o extensión del triángulo

Estira y fortalece la musculatura y las articulaciones de muslos, rodillas y tobillos por lo que se recomienda a personas con problemas de estrés, depresión o ansiedad. 

4- Parshvottanasana o la extensión del costado

Estira y flexibiliza la espalda, tensiona los músculos isquiotibiales y gastrocnemios, y ayuda en las situaciones de estrés, depresión y angustia.

5- Shavasana o postura del cadáver

Integra toda la práctica relajando el cuerpo y la mente, calmando el cerebro, aliviando la ansiedad, el estrés o la depresión. 

Recuerda siempre, si es la primera vez que vas a realizar una rutina de yoga, acudir a un especialista para que supervise y acompañe tus movimientos. 

Y vos, ¿qué hacés para reducir el estrés?